Conselhos para a prática da corrida

1 - Não use um único par de sapatilhas para treinar. As sapatilhas devem ser flexíveis e as de treino devem ter uma sola com amortecimento adequado ao peso do atleta.

2 - Deixe as sapatilhas de competição para as provas e para os treinos de séries ou treinos mais rápidos.

3 - Procure pisos de terra batida ou de relva que oferecem um melhor amortecimento. O treino intensivo em superifícies duras como o asfalto, pode trazer problemas de articulações.

4 - Se correr sozinho(a), uma das formas de quebrar a monotonia é usar um aparelho de música leve e portátil. Existem vários equipamentos no mercado, mas os mais adequados são aqueles que apresentam um grampo para fixação ao elástico de cintura dos calções ou das calças de treino. Para evitar a queda frequente dos auscultadores, invista naqueles que oferecem um gancho de fixação à orelha.

5 - Procure percursos alternativos para combater a monotomia do treino.

6 - Em caso de tempo frio, use calças de material térmico, justas ao corpo, para uma maior liberdade de movimentos.

7 - Se estiver num percuso de treino que não conhece e deseja correr um determinado tempo, por exemplo 40 minutos, o mais indicado é correr 20 minutos numa direcção e depois inverter o sentido.

8 - Há atletas que se queixam da fricção provocada nos mamilos pelo contacto com a camisola, o que origina, não raras vezes, feridas que sangram, pois trata-se de uma zona do corpo bastante sensível. Nos treinos mais longos e mesmo nas competições, não será má ideia prevenir essa situação colocando um adesivo nos mamilos. Resulta.