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Plano de treinos
Elaborado por Manuel Rocha
O fundamental deste plano de treino, numa fase inicial, é ir habituando o corpo do José ao treino. Já se passaram mais de oito anos desde que ele deixou a prática desportiva regular e por isso é preciso incutir-lhe alguma calma, pois poderia sentir-se tentado a entrar em andamentos para os quais já não está preparado.
Por isso, foi-lhe pedido para treinar com toda a calma, numa primeira semana, sem forçar, até porque as articulações poderão se ressentir de uma paragem tão longa. Após a primeira semana será feita uma avaliação do treino efectuado.
Semana de 1 a 6 de Janeiro de 2008
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Seg |
Ter |
Qua |
Qui |
Sex |
Sáb |
Dom |
| Tempo |
30´ |
30´ |
30´ |
30´ |
30´ |
40´ |
40´ |
| Local |
Asfalto + terra batida |
Asfalto + terra batida |
Asfalto + terra batida |
Asfalto + terra batida |
Asfalto + terra batida |
Asfalto + terra batida |
Asfalto + terra batida |
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Observações
do atleta |
Treinei ligeiro |
Treinei ligeiro |
Senti algumas dores musculares |
Treinei de manhã |
Treinei ao final do dia |
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